plan na

diilmach7 Powoli plan rzeczywiscie jest dla ciebie jezeli zaczynasz przygode na siłowni twoje cieżary nie beda wielkie wiec tez trudno bedzie o przetrenowanie, pamientaj o jednej seri rozgrzewkowej to raz, szlifuj technikie siedza na YOUTUBE i wpisuj sobie przed każdym ćwiczneniem CROSSFIT , patrz jak wyglada dane cwiczenie poprawnie technicznie, [...]

zobacz sobie ja wyglada bicesp pozniej zobacz plecy a ty dales po tyle samo serii na te partie , najprawdopodobniej na plecy jet slaby plan a na bica przeladowany , w dodatku moze brakowac kalorii (inne partie poszly?) ile czasu cwiczysz tym treningiem ? poza tym to jest taki sport ze 'slabe' ale regularne przyrosty to dobry wynik ;-)

Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

[...] Czytaj je. Tam są linki do najważniejszych tematów. Jestem totalnie niezorientowany co robic wiec prosze o rade doswiadczonych ludzi. Poczytaj. Ułóz sobie dietę oraz plan treningowy. Wrzuć na forum do sprawdzenia. Poprawimy. Pojawią się wątpliwości - odpowiemy. Troche mnie Georgu ubiegł... Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-19 [...]

A czy sa jakies rzeczy wspomagajace cos w stylu zielona herbata ? Kurde :D ale tego ludzie popisali :D jest co czytac :P kazdy odsyla do czego innego ten do innego i wogole zamieszanie :D ale cos tam juz jakos idzie :P Jeez zaczynam sie w tym wszystkim gubic ;p w odchudzaniu co innego niz w ACT tylko troche wspolnego :P kurde znacie sie na [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? dieta kuleje...ile ważyłeś na początku?

Ostatni plan typowo pod siłę bo zakupiłem kreatyne Universala i chciałem się skupić głównie na sile. Waga początkowa jakieś 69kg. Co do ciężarów : Przysiad - 76-78kg Wyciskanie - 80kg Martwy ciag - w serii 70kg

ja pyerdole na mase to jest dieta a nie plan malo jesz chudniesz, duzo dobrze jesz to rosniesz. proste

wypas Na biszkoptach:) podaj Plan i wymiary od jakich zaczynałes i ile ćwiczysz:) dobra roobta widac z es ie nieobijałes:) Dałbym soga ale niemam abona;/ ale naprawde dobra robota:D:D

[...] ze sztangą 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 -SKRETY NADGARSTKA W SIADZIE 3x10 -ZWIJANIE NA PRECIK CIĘZARKA 2x PIĄTEK-karate SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Układałem koledze ten plan a jest podobny w wymiarach i stazu do ciebie i rowniez chodzi na karate ,wiec moze sie przyda

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

j.w plan do dupy na tym poziomie zaawansowania.

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

[...] Na poważnie możesz zacząć koło 16,17 lat tak najwcześniej , tak właśnie pisali mi forumowicze z dużo większym stażem i myślę ,że by nie kłamali :) A i tu masz mój plan jak się zdecydujesz ćwiczyć "treningiem domatora" to możesz się wzorować na moim treningu: [...]

Deo17 obowiazkowa lektura MIT 4 tylko czytaj dokladnie bys nie zrozumiał że każdy plan zbudowany o system dzielony SPLIT jest lipa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Nawet jesli to partia 1 w tygodniu to tragedia . to połowe twojego ciała i najwazniejsza partia -przysiady 4s -2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie) -i lydki na [...]

taki plan by byl dobry na mase ?? PONIEDZIAŁEK: Klata: -na lawce prostej: 3x12 (30kg) - --//-- : 7x10 (40kg) WTOREK: Biceps: -hantel: 10x12 (5kg) ŚRODA: Brzuch: -brzuszki: 4x50 CZWARTEK: Barki: -sztangą z za głowy siedząc 4x10 (26kg) -sztangą z przed głowy siedząc 4x10 (26kg) PIĄTEK: Triceps: -przysiady (czy jakos tak) 10x10 [...]

[...] 6 serii po 6 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 6 serii po 6 powt. - Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt. Jak oceniacie mój plan treningowy? Nie dodałem ćwiczeń na tricepsy, bo nie wiem co można dodać (pompki na poręczach odpadają)

Plan wez z linku powyzej. Nie da sie zamienic tluszczu na mięsnie, tak samo jak się nie da zrobić schabowego z masła. Przestan kręcic hula hop, bo z tego nic dobrego nie wynika (nie wyszczypla talii) prędzej zaszkodzi na kręgoslup (jesli z obciązeniem i z wypustkami), albo spowoduje dysproporcje - większosc osób umie i kręci tylko w jedną stronę.